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ウォーミングアップ

体育館に入ってすぐにバスケットボールシューズをはいて シュートを打ったりしていませんか?
全体練習が始まる前は効率よく体を動かせるように
各自でプレパレーション(ウォーミングアップ前の準備)を行って 体の下準備をしましょう

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おすすめのプレパレーション
(ウォーミングアップ前の準備)

足の運動

シューズをはく前に行いましょう

  • 足指じゃんけん

    ・左右5回ずつ
    ・なるべく大きく動かしましょう

  • 足首まわし

    ・左右足首を5回まわしたら逆回しを5回
    ・なるべく大きく動かしましょう

  • 体幹(背中・腰)・股関節の運動

  • 体幹側屈

    ・左右5回ずつ
    ・両手を上げて背中を丸めずに体を真横に
     倒しましょう

  • The World' s Greatest Stretch

    ・左右交互に5回ずつ
    ・足を1歩後ろに引き後ろの股関節を伸ばしましょう
    ・胸を張って肩甲骨を内側に寄せて腕を上げ
     ましょう。胸を大きく広げる時は上半身を
     回すようにしましょう

  • オーバーヘッドスクワット

    ・連続10回
    ・両手を上げて背中を丸めずに胸を張りましょう
    ・つま先とひざの向きをそろえながら太ももが
     床と平行になるまで股関節とひざ関節を
     曲げましょう

  • しこ踏み

    ・左右交互に10回
    ・片足にしっかり体重をのせて反対足はひざを
     高く持ち上げましょう

  • ジャンプアンドキャッチ

    ・左右交互に5回ずつ
    ・踏切り、着地ともに股関節を曲げて
     つま先とひざの向きをそろえるようにしましょう

全体でのウォーミングアップ

プレーに必要な動きを全体で行いましょう。
ウォーミングアップに取り入れた要素として次の3つがあります。

・パワーポジションを作るための股関節の運動
・リズム感のある運動
・相手とのコンタクト

この3つをポイントに実際のウォーミングアップをご覧ください。

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クールダウン

ストレッチ

運動で使用した筋肉の緊張を緩めて運動前の筋肉の柔軟性を取り戻すために行います

・伸ばしている所を意識しながら20秒保持しましょう

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アイシング

運動後の実施は疲労の回復に効果があるとされています
その日の練習が終わった後や試合後に行いましょう

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