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コンディショニング
応用編

    コンディショニングメニュー

  • 最強のDFステップ1
  • 目指せダンク! ジャンプトレーニング2

1. 最強のディフェンス強化のためのトレーニング

【ディフェンス力強化のためのトレーニング】

まずは基本姿勢であるパワーポジションをしっかりとることが必要です。
「オーバーヘッドスクワット」は、スクワットポジションで手が自由に動かせるために必要な能力です。

【セルフチェック「オーバーヘッドスクワット」ができない場合】

コンディショニング「9.オーバーヘッドスクワット改善」で修正しましょう。

【プランク】

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【スパイダープランク】

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【サイドプランク】

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【サイドプランク(内転筋)】

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【骨盤歩き】

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【サイドランジ】

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【ダンベルアップサイドランジ】

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【ゴムチューブサイドランジ】

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【サイドステップ】

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2. 目指せダンク!ジャンプトレーニング

ジャンプはバスケットボールにおいてリバウンドやシュートに必要な能力です。しかし、正しいフォームでできないとケガのリスクが高くなりますので、まずは正しいスクワットフォームができるようになったら行うようにしましょう。

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【アンクルホップ】

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【ニーゲットアップ】

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【タックジャンプ】

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【ブロードジャンプ】

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【スプリットジャンプ】

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【ブルガリアンスクワットジャンプ】

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【シングルレッグニーゲットアップ】

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【シングルタックジャンプ】

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【バーティカルジャンプ】

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