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セルフチェック

障害予防セルフチェック(U-12)

コンディションを維持するために自分の身体をチェックしよう!

※あてはまるものがあった場合、baskenoteをクリックすると
障害予防のためのコンディショニング方法を
みることができます。

 

1

しゃがみ込み (足首の柔軟性)

足裏を全部つけて、
しゃがみ込みはできますか?

できない場合、足首の捻挫やひざ・すねのケガに繋がることがあります。

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2

自動SLR(体幹の安定性と足の柔軟性)

ひざをまっすぐ伸ばして
どこまで足が上がりますか?

体幹を安定させて足を動かせる範囲が狭いと、
姿勢の崩れが生じ、パフォーマンス低下や腰痛、
足のケガに繋がります。

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「ケガなくバスケットボールができるため」
10㎝台から立ち上がることができることが必要です。

 
 

3

うつ伏せひざ曲げ
(大腿四頭筋の柔軟性)

うつ伏せでひざを曲げたときに踵と
おしりがくっつきますか?

くっつかないor痛い場合は、
ひざの痛みや腰痛が生じることがあります。

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4

オーバーヘッドスクワット

壁の前に立ち、壁とつま先を握りこぶし1個分あけ、 バンザイをした状態で壁に触れないように
スクワット姿勢を取ります。

壁に触れずに、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。 できない場合、
パフォーマンス低下だけでなく、
主にひざやすねのケガに繋がる可能性があります。

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5

姿勢

良い姿勢は良い動作の基本となります。 「気を付けの姿勢」をとり、横から写真を撮ってもらいましょう。

下の姿勢のどれに近いですか

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