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セルフチェック

障害予防セルフチェック(U-15:女子)

コンディションを維持するために自分の身体をチェックしよう!

※あてはまるものがあった場合、baskenoteをクリックすると
障害予防のためのコンディショニング方法を
みることができます。

 

1

立位体前屈 (腰・もも裏の柔軟性)

身体を前屈し、床に手が届きますか?

届かない場合、腰痛や太もも、ひざのケガに繋がることがあります。

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2

立ち上がりテスト

片足しゃがみ姿勢から立ち上がりが
できるかチェックしましょう。

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「ケガなくバスケットボールができるため」
10㎝台から立ち上がることができることが必要です。

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3

片足バランス

片足立ちでバランスをとります。

腰に手を当て、肩―骨盤を平行に保ちながら、
片足を太ももが床と平行になるところまで持ち上げます。

バランスが崩れたり、姿勢を保持できない場合、
ひざやすねのケガや腰のケガに繋がる可能性があります。

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4

オーバーヘッドスクワット

壁の前に立ち、壁とつま先を握りこぶし1個分あけ、 バンザイをした状態で壁に触れないように
スクワット姿勢を取ります。

壁に触れずに、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。 できない場合、
パフォーマンス低下だけでなく、
主にひざやすねのケガに繋がる可能性があります。

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5

かかと上げ(片足)

写真のように正しい方法で20回できますか?

(指が曲がったり、足の裏側が内側に向いてきませんか?)正しく20回できない場合、

ひざやすね、足首、足部などのケガに繋がる可能性があります。

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