セルフチェック　O-18女子

セルフチェック

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障害予防セルフチェック（O-18：女子）

コンディションを維持するために自分の身体をチェックしよう！

※あてはまるものがあった場合、をクリックすると
障害予防のためのコンディショニング方法を
みることができます。

片足しゃがみ姿勢から立ち上がりが
できるかチェックしましょう。

「ケガなくバスケットボールができるため」
10㎝台から立ち上がることができることが必要です。

baskenote

正しい腕立て伏せはできますか？

プッシュアップは、強いパスやシュートの安定性に重要な要素です。
また、十分にできない場合、腰痛を起こすことがあります。

ひざをまっすぐ伸ばして
どこまで足が上がりますか？

体幹を安定させて足を動かせる範囲が狭いと、
姿勢の崩れが生じ、パフォーマンス低下や腰痛、
足のケガに繋がります。

「ケガなくバスケットボールができるため」
10㎝台から立ち上がることができることが必要です。

片足立ちでバランスをとります。

腰に手を当て、肩―骨盤を平行に保ちながら、
片足を太ももが床と平行になるところまで持ち上げます。

バランスが崩れたり、姿勢を保持できない場合、
ひざやすねのケガや腰のケガに繋がる可能性があります。

壁の前に立ち、壁とつま先を握りこぶし1個分あけ、バンザイをした状態で壁に触れないように
スクワット姿勢を取ります。

壁に触れずに、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。できない場合、
パフォーマンス低下だけでなく、
主にひざやすねのケガに繋がる可能性があります。