baskenote

セルフチェック

障害予防セルフチェック(U-18:男子)

コンディションを維持するために自分の身体をチェックしよう!

※あてはまるものがあった場合、baskenoteをクリックすると
障害予防のためのコンディショニング方法を
みることができます。

 

1

しゃがみ込み (足首の柔軟性)

足裏を全部つけて、
しゃがみ込みはできますか?

できない場合、足首の捻挫やひざ・すねのケガに繋がることがあります。

baskenote baskenote
baskenote baskenote
 

2

立ち上がりテスト

片足しゃがみ姿勢から立ち上がりが
できるかチェックしましょう。

baskenote
baskenote
baskenote

「ケガなくバスケットボールができるため」
10㎝台から立ち上がることができることが必要です。

baskenote

 
 

3

プッシュアップ (腕立て伏せ)

正しい腕立て伏せはできますか?

プッシュアップは、強いパスやシュートの安定性に重要な要素です。
また、十分にできない場合、腰痛を起こすことがあります。

baskenote
baskenote baskenote
baskenote baskenote
 

4

オーバーヘッドスクワット

壁の前に立ち、壁とつま先を握りこぶし1個分あけ、 バンザイをした状態で壁に触れないように
スクワット姿勢を取ります。

壁に触れずに、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。 できない場合、
パフォーマンス低下だけでなく、
主にひざやすねのケガに繋がる可能性があります。

baskenote
baskenote baskenote
baskenote baskenote
 

5

かかと上げ(片足)

写真のように正しい方法で20回できますか?

(指が曲がったり、足の裏側が内側に向いてきませんか?)正しく20回できない場合、

ひざやすね、足首、足部などのケガに繋がる可能性があります。

baskenote baskenote
baskenote baskenote
 
このページのトップへ