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コンディショニング
O-18 男子

    コンディショニングメニュー

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1 .立ち上がりテスト改善

【足関節ストレッチ】

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【ジャックナイフストレッチ】

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【ゆりかご】

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足裏もち
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爪先もち

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【ハーフニーリングプレスアップ】

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【ゴブレットスクワット】

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【ブルガリアンスクワット】

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2. 自動SLR(足伸展挙上)改善

【足関節ストレッチ×リバースSLR(足伸展挙上)】

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【ひざ抱えブリッジ(クックヒップリフト)】

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【片ひざ立ちでのセットアップ&ホールド】

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SLR プログラム3

【ワンレッグデッドリフト】

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3.ひざ抱え改善

【腸腰筋ストレッチ】

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【ひざ抱えブリッジ(クックヒップリフト)】

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【片ひざ立ちストレッチ】

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【ブリッツェル 1】

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【スコーピオン】

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【ウォーキングストレッチ】

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4. 片足バランス改善

【足裏マッサージ】

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【足指じゃんけん】

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【サイドプランク】

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【サイドプランク(内転筋)】

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【かかとバランス】

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【エアプレーン】

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5. オーバーヘッドスクワット改善

【ブリッツェル2】

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【四つばいランバーロッキング】

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【ダウンドッグ】

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【デッドリフトパターニング】

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【トータッチスクワット】

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