• 足指じゃんけん

  ・左右５回ずつ
  ・なるべく大きく動かしましょう

• 足首まわし

  ・左右足首を５回まわしたら逆回しを5回
  ・なるべく大きく動かしましょう

• 体幹（背中・腰）・股関節の運動

• 体幹側屈

  ・左右5回ずつ
  ・両手を上げて背中を丸めずに体を真横に
  　倒しましょう

• The World' s Greatest Stretch

  ・左右交互に5回ずつ
  ・足を1歩後ろに引き後ろの股関節を伸ばしましょう
  ・胸を張って肩甲骨を内側に寄せて腕を上げ
  　ましょう。胸を大きく広げる時は上半身を
  　回すようにしましょう

• オーバーヘッドスクワット

  ・連続10回
  ・両手を上げて背中を丸めずに胸を張りましょう
  ・つま先とひざの向きをそろえながら太ももが
  　床と平行になるまで股関節とひざ関節を
  　曲げましょう

• しこ踏み

  ・左右交互に10回
  ・片足にしっかり体重をのせて反対足はひざを
  　高く持ち上げましょう

• ジャンプアンドキャッチ

  ・左右交互に５回ずつ
  ・踏切り、着地ともに股関節を曲げて
  　つま先とひざの向きをそろえるようにしましょう

この３つをポイントに実際のウォーミングアップをご覧ください。