コンディショニング
プログラムの使い方
セルフチェックで引っかかった項目の
修正メニューとなります。
プログラム1は必ず行い、続けてプログラム2を行います。
プログラム2が楽に行えるようになったら、プログラム3に進みます。
プログラム1~3をすべて楽に行えるようになったら、
再度セルフチェックを行い、修正できたか確認しましょう。
コンディショニングメニューの流れ
下のボックスをクリックすると、
各項目のメニューに移動します。
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コンディショニング
プログラムの使い方
セルフチェックで引っかかった項目の
修正メニューとなります。
プログラム1は必ず行い、続けてプログラム2を行います。
プログラム2が楽に行えるようになったら、プログラム3に進みます。
プログラム1~3をすべて楽に行えるようになったら、
再度セルフチェックを行い、修正できたか確認しましょう。
下のボックスをクリックすると、
各項目のメニューに移動します。
立位体前屈 プログラム1
【足関節ストレッチ×リバースSLR(足伸展挙上)】
【ブリッツェル2】
【ジャックナイフストレッチ】
【ランジストレッチ】
【ダウンドッグ】
【トータッチ プログレッション】
爪先乗せ
かかと乗せ
【ワームウォーク】
【ゆりかご】
しゃがみ プログラム1
【キャットバック】
【足関節ストレッチ】
【ジャックナイフストレッチ】
【ブリッツェル2】
【トータッチ プログレッション】
爪先乗せ
かかと乗せ
【ダウンドッグ】
【ゆりかご】
【トータッチスクワット】
立ち上がりプログラム1
【足関節ストレッチ】
【ジャックナイフストレッチ】
立ち上がりプログラム2
【四つばいランバーロッキング】
【ゆりかご】
【スクワット】
立ち上がりプログラム3
【ハーフニーリングプレスアップ】
【ゴブレットスクワット】
【ブルガリアンスクワット】
プッシュアッププログラム1
【呼吸】
【四つばいランバーロッキング】
【ベアエクササイズ】
肩タッチ
足上げ
プッシュアッププログラム2
【プランク】
【マウンテンクライマー】
【ニープッシュアップ】
プッシュアッププログラム3
【インクラインプッシュアップ】
【プッシュアップ】
【プッシュアップウォークアウト】
SLR プログラム1
【足関節ストレッチ×リバースSLR(足伸展挙上)】
【腸腰筋ストレッチ】
【ひざ抱えブリッジ(クックヒップリフト)】
SLR プログラム2
【片ひざ立ちでのセットアップ&ホールド】
【トータッチ プログレッション】
爪先乗せ
かかと乗せ
SLR プログラム3
【デッドリフトパターニング】
【ワンレッグデッドリフト】
ひざ抱え プログラム1
【腸腰筋ストレッチ】
【ひざ抱えブリッジ(クックヒップリフト)】
【ブリッツェル 1】
ひざ抱え プログラム2
【スコーピオン】
【片ひざ立ちでのセットアップ&ホールド】
うつぶせひざ曲げ プログラム1
【大腿四頭筋(ももの前)ストレッチ】
【片ひざ立ちストレッチ】
うつぶせひざ曲げ プログラム2
【ウォーキングストレッチ】
【ヒールタッチ】
片足バランス プログラム1
【足裏マッサージ】
【足指じゃんけん】
【タオルギャザリング】
片足バランス プログラム2
【サイドプランク】
【サイドプランク(内転筋)】
【ペアエクササイズ】
肩タッチ
足上げ
【かかとバランス】
片足バランス プログラム3
【ターキッシュゲットアップ】
上り
下り
【エアプレーン】
オーバーヘッド プログラム1
【足関節ストレッチ】
【ブリッツェル 1】
【ブリッツェル2】
オーバーヘッド プログラム2
【四つばいランバーロッキング】
【ダウンドッグ】
【デッドリフトパターニング】
オーバーヘッド プログラム3
【トータッチスクワット】
【ゴブレットスクワット】
かかと上げ プログラム1
【壁ストレッチ】
【タオルギャザリング】
かかと上げ プログラム2
【ベアエクササイズ】
肩タッチ
足上げ
【かかと上げブリッジ】
かかと上げ プログラム3
【カーフレイズ】
「背中が丸くなっている
(いわゆる猫背)」
姿勢改善(猫背)プログラム1
【足関節ストレッチ×リバースSLR(足伸展挙上)】
【呼吸】
【キャットバック】
【胸椎回旋ストレッチ(側臥位)】
姿勢改善(猫背)プログラム2
【デッドバグ】
【胸椎回旋ストレッチ(四つばい)】
【胸椎回旋ストレッチ(しゃがみ位)】
【四つばいランバーロッキング】
姿勢改善(猫背)プログラム3
【ダウンドッグ】
【片ひざ立ちでのセットアップ&ホールド】
【ハーフニーリングプレスアップ】
「反り腰」
姿勢改善(反り腰)プログラム1
【呼吸】
【腸腰筋ストレッチ】
【ひざ抱えブリッジ(クックヒップリフト)】
【ブリッツェル 1】
姿勢改善(反り腰)プログラム2
【ジャックナイフストレッチ】
【デッドバグ】
【ハードロール】
姿勢改善(反り腰)プログラム3
【プッシュアップ】
【片ひざ立ちでのセットアップ&ホールド】
【ハーフニーリングプレスアップ】
O脚改善/X脚改善/足部改善
「O脚の障害予防」
アライメント(O脚)プログラム1
【腸腰筋ストレッチ】
【ひざ抱えブリッジ(クックヒップリフト)】
【大腿四頭筋+大腿筋膜張筋
(ももの外側)コンビストレッチ】
アライメント(O脚)プログラム2
【サイドプランク】
【サイドプランク(内転筋)】
アライメント(O脚)プログラム3
【片ひざ立ちでのセットアップ&ホールド】
【ワンレッグデッドリフト】
「Ⅹ脚の障害予防」
アライメント(Ⅹ脚)プログラム1
【タオルストレッチ】
【股割り+肩入れ】
アライメント(Ⅹ脚)プログラム2
【ベアエクササイズ】
肩タッチ
足上げ
【サイドプランク】
【サイドプランク(内転筋)】
アライメント(Ⅹ脚)プログラム3
【ゴムチューブスクワット】
【ゴムチューブランジ】
【エアプレーン】
「足部の修正」
アライメント(足部)プログラム1
【足裏マッサージ】
【壁ストレッチ】
【足関節ストレッチ】
アライメント(足部)プログラム2
【足指じゃんけん】
【タオルギャザリング】
【ベアエクササイズ】
肩タッチ
足上げ
アライメント(足部)プログラム3
【かかとバランス】
【前足スクワット】