セルフチェック　U-18女子

障害予防セルフチェック（U-18：女子）

コンディションを維持するために自分の身体をチェックしよう！

※あてはまるものがあった場合、をクリックすると
障害予防のためのコンディショニング方法を
みることができます。

片足しゃがみ姿勢から立ち上がりが
できるかチェックしましょう。

「ケガなくバスケットボールができるため」
10㎝台から立ち上がることができることが必要です。

baskenote

正しい腕立て伏せはできますか？

プッシュアップは、強いパスやシュートの安定性に重要な要素です。
また、十分にできない場合、腰痛を起こすことがあります。

壁の前に立ち、壁とつま先を握りこぶし1個分あけ、バンザイをした状態で壁に触れないように
スクワット姿勢を取ります。

壁に触れずに、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。できない場合、
パフォーマンス低下だけでなく、
主にひざやすねのケガに繋がる可能性があります。

写真のように正しい方法で20回できますか？

（指が曲がったり、足の裏側が内側に向いてきませんか？）正しく20回できない場合、

ひざやすね、足首、足部などのケガに繋がる可能性があります。

セルフチェック